[...] hormonalną, niż na mikrourazy (w odróżnieniu od splitu); Tak przynajmniej ja to interpretuję (oczywiście nie ulega wąpliwości, że zarówno w jednej jak i w drugiej metodzie treningowej oba te zjawiska występują, lecz, że tak powiem, w różnej proporcji). Mógłbyś się z tym zgodzić? Idąc krok dalej, SPLIT w takim razie byłby chyba bardziej [...]
[...] tak - wyprosty podudzi 15-20 powt, ugiecia podudzi stojac po 15-20 powt na noge i wymachy nog w tyl po 10 na noge. Odpoczywamy 3-4 min i powtarzamy 2-3 razy. Po takim treningu dobrze jest wsiasc na rowerek i pojezdzic okolo 20 min. PAMIETAJ Skonsultuj te propozycje z lekarzem prowadzacym leczenia kardiologiczne. Wydrukuj i daj mu sklad [...]
Środa, DT Najpierw miska: Płyny: Woda, herbata zielona i ziołowa, mięta, kawy Jarzyny: Kalafior, fasolka, pomidory, rzodkiewki Ciągle za mną chodzi 'coś' i muszę znaleźć zastępnik dla orzechów/migdałów, bo tylko podbijam tłuszcze, grrr. Trening: 10 min jogging przed, 8 min orbi + rozgrzewka po. Po wczorajszym aero miałam dziś zakwasy:] Na siłownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] garażowej siłki u kolegi, ale nie mogliśmy się zgrać, dlatego 'trenowałam' nogi w domu + brzuch. Wyszło ok. 40 minut czyli prawie tak jak na siłowni. Bardziej był to chyba trening pośladów, ale mniejsza. Przynajmniej nie mam wyrzutów, że siedziałam i nic nie robiłam. Oprócz tego, dzisiaj również przygotowania do wyjazdu. Prasowanie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyszło tak około 25s sprintu i minutę dałam na zejście lekkim truchtem. No pod koniec ten sprint wydłużył się do 28 sekund %-) Ale w kość dało mi nieźle, tym bardziej po treningu nóg. Trochę się bałam, bo jak widać dookoła gęsto drzew. Jeszcze jak ktoś się tam kręci to jest w miarę, ale samemu tam być.. Po historiach jakie mi opowiadali [...]
[...] 78) unoszenie prostych nóg +6 K2 = 15/15/14 ( 44 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg /SFD/Images/2015/8/31/be8130c5ee174784b365475b8933f19c.jpg Kolejny cholernie ciężki trening. Najbardziej kondycyjnie męczą nogi... te przysiady, a później podskoki }:-( Jeżeli chodzi o długość treningu to dzisiaj była to godzina i dwadzieścia pięć minut więc [...]
2.10.2008 Cuuuudowny dzień W szkole jakoś zleciało, potem na tego rentgena zęba, do babci przyjechałem. Zrobiłem sobie trening i na mecz. Mecz nie do opisania, to co tam się działo.. 120 minut emocji, po których się jeszcze popłakałem. Dopiero po kilkunastu sekundach dotarło do mnie, że jesteśmy już w grupie pucharu UEFA. Najlepszy mecz na jakim [...]
Podsumowanie tygodnia 3 Tydzień zgodnie z planem, trochę zdrowotnie nie teges opryszcza+infekcja gardła, ale mogę trenować. Miska czysta - w sobotę wpadło 200ml wina. Było na poziomie 1700kcal BWT 160/135/60 Trening: o progres kg już ciężko, w dużych liftach coś tam dorzucałam, w małych wydłużam fazę ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze [...]
[...] porzadny posilek o 21 i potem raczej nie jestem glodna, zazwyczaj o tej porze spie wiec widocznie organizm nie ma potrzeby jedzenia o 2 w nocy. Dzisiaj wykonalam lekki trening z racji wczorajszych problemow ze zwracaniem kazdego posilku. Obciazenie tez bylo male, blam sie troszke o plecy ale na szczescie bylo ok i od poniedzialku normalne [...]
[...] ktory sprawdza sie calkiem spoko. Ciekawi mnie tylko czy bardzo zaburzy moj metabolizm. Otoz po powrocie z pracy spie ten 4h, jem sniadanie i lece na silownie. Koncze trening ok 7 wcinam miche owsianki, wracam do domu, prysznic i pod kolderke ( ok godz 8:30-9:00) i spie sobie bardzo smacznie az do 15. Wiem ze jestem calkowicie wylaczona z [...]
[...] do siebie wewnętrzną częścią 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone: 3x 10p na nogę Brzuch: 5x Plank (1min, 15sec), 5x Unoszenie nóg w zwisie Po treningu dodatkowo Interwał: 5min wejścia 18x 40sec marsz, 20sec sprint(tętno w granicach 80-85%) 5min zejścia DIETA: 1. 3 całe jaja+1białko+odrobina odzywki białkowej 2 i 3. [...]
[...] Prostowanie rąk na wyciągu ....... x15 10ty cięzarek Wspięcie na palce z obciążeniem ..... x25 90kg Dwie serie całości. Dzisiaj zamiast jak planowałem o 14.00, trening zrobiłem dopiero o 18.00. Co gorsza nie miałem możliwości dobrze zjeść na jakis czas przed treningiem. Myślę, że odbiło się to na jakości treningu (negatywnie, [...]
Mikosia, Manzanares };-) Ovejka, no hej! Nie-dzięki };-) Esther, 40 w PP to u mnie kiedyś też szło %-);-) _______________________________________________________ dzień 3, tydzień I MICHA: -ryż, jajka -makrela wędzona -cyc, oliwa -cyc TRENING -whey, banan -miruna wg 219B/84T/80W +omega+mg+b6 TRENING: interwały biegowe 15/45 x 12 @-) Marta, czy ja [...]
[...] za dużo; zdecydowanie lepiej przy 3; dropsy ledwo co bicek: gorzej, ale winię tutaj wcześniejsze ćwiczenia marsz: łojeza, w glanach znowu :-O ogólnie:szczerze lubię ten trening, bo jest tylko moje cielsko i ciężarki 5kg, a i tak daje popalić :-)) Zawsze jak go robię, to nachodzi mnie taka myśl, że wcale mi nie tęskno za ciężarami }:-( Ann, [...]
[...] było przejściowe i nie zmierzało w tamtym kierunku. Z szybkim poderwaniem się rano z wyra też mam problem i te pierwsze kroki ciążą w nogach. Poza tym śnią mi się jakieś treningi, biegania i to też może z tego powodu }:-( Wiadomo, że jest tylko trudniej i nie że się żalę. Raportuję tylko jak to mniej więcej wygląda ;-) dzień 40 TRENING: [...]
Mikosiu, podobnież we wtorek ma być 16 stopni :-D Moja stal wreszcie się zacznie topić }:-( Rudziaku, skubany po dziś dzień pali i chyba zacznę ćwiczyć w szkockiej kracie %-) Ann, gdyby nie Ty, to ja bym dalej te 3 obwody robiła i żyła w szczęściu ;-]\-) ____________________________________________________________ dzień 18 TRENING: inter x7 + [...]
Mikosiu, bój się Buka };-) Teraz to się dopiero zacznie %-) Gesti, nie, akurat wczoraj było wolne na legalu. Odbijam sobie w ten weekend :-} Manz, jak i Ty :-))};-) ______________________________________________________________ dzień 21 liczenie zostaje ;-) TRENING: marsz 45-50min Miska była jednak wyższa niż ta założona :-D dzień 22 TRENING: 3x15 [...]
Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)
